Pour l'alimentation :

Faire 4 repas par jour (dont le go?ter), si possible en famille
Manger doucement, en mastiquant bien
Ne pas manger devant la t?l?vision
Boire de l'eau ? table
Eviter les graisses

o Cuisiner sans mati?res grasses
o Attention ? la cr?me fra?che et ? la mayonnaise
o Eviter les plats en sauce ou les plats cuisin?s du commerce
o Limiter au maximum la consommation de charcuteries, de viennoiseries, de friture, de lait et de laitages entiers, de cacahu?tes
o Limiter les fromages

Commencer syst?matiquement le repas par les l?gumes
Terminer le plus souvent le repas par un fruit
Eviter les grignotages
Limiter les boissons sucr?es
Equilibrer les repas ? la maison sur la journ?e pour contrebalancer les erreurs faites ? l'ext?rieur
Faire les courses avec une liste ?tablie ? l'avance
Pas trop de tentations ? la maison

Pour la lutte contre la s?dentarit? :

Limiter ? 2 ou 3 h par jour la t?l?vision ou les jeux vid?o
Plusieurs fois par semaine marcher plus de ? heure
Faire du roller ou de la trottinette ou de la natation au moins une fois par semaine
Pratiquer au moins un sport r?guli?rement
Jouer dehors si possible
Se promener en famille le week-end