Am?nagez votre chambre de fa?on agr?able : choisissez des tons pastel pour les murs, ?vitez les plantes vertes et les fleurs fra?ches (elles absorbent l'oxyg?ne et peuvent provoquer des allergies) et a?rez la pi?ce chaque jour.
- Adoptez un matelas ni trop souple ni trop dur, pour ne pas accentuer votre cambrure lombaire naturelle et vous r?veiller le lendemain avec un mal de dos. De plus, on dort mal dans un lit en " cuvette ". Changez votre literie tous les dix ans et optez pour un lit assez large.
- Choisissez un oreiller pas trop ferme qui ?pouse bien votre colonne cervicale : le cou doit ?tre maintenu mais non sur?lev?. Dormir compl?tement ? plat n'est pas conseill? si vous souffrez de douleurs cervicales.
- R?glez la temp?rature de votre chambre : id?alement, elle doit ?tre comprise entre 17 et 20?C. Mais les besoins varient d'une personne ? l'autre. Les hommes souhaitent g?n?ralement plus de fra?cheur que les femmes. Si vous ne pouvez pas diminuer votre chauffage en hiver, utilisez un humidificateur.
- Rythmez votre journ?e en alternant p?riodes d'activit? et de d?tente. Apr?s le d?jeuner, m?nagez-vous un petit moment de calme ou marchez un peu. Avant d'aller ? un rendez-vous ou de changer d'activit?, accordez-vous quelques minutes de d?tente : faites le vide en vous et ne pensez ? rien.
- surveillez vos repas : mangez suffisamment pour ne pas ?tre r?veill? par la faim, mais pas trop pour ne pas ?tre g?n? par une digestion laborieuse. Le soir, ?vitez les exc?s de viande ou de graisses lourdes ? dig?rer.
- Faites r?guli?rement de l'exercice, mais ne programmez pas vos s?ances tard dans la soir?e car le sport augmente la temp?rature corporelle. Or, celle-ci doit diminuer avant l'endormissement.
- Lisez un quart d'heure avant de dormir, mais pas un roman policier dont le suspens vous tiendrait en ?veil.
- Faites l'amour avec votre mari: les rapports amoureux constituent le meilleur des somnif?res. Attention, cependant, si les gestes tendres favorisent la d?tente, donc le sommeil, des rapports sexuels frustrants aboutissent ? l'effet inverse.
