S?HABILLER
? Eviter de se pencher en avant pour mettre chaussures, chaussettes ou enfiler son pantalon etc
. Eviter les situations d??quilibres sur une jambe mai plut?t : ? S?asseoir, dos cal? sur un chaise,
? Ou poser le pied sur une chaise.
LE VIE QUOTIDIENNE
? Eviter les si?ges bas, mous ou profonds.
? Monter les escaliers en penchant le buste l?g?rement vers l?avant.
? Marcher en faisant bien porter le poids sur les talons.
? Utiliser des talons de hauteur raisonnables et s?y tenir.
? Pour effectuer un travail situ? bas, pr?f?rer la position accroupie ou ? genoux.
? En position assise, rester le dos bien cal? sur le dossier, les fesses bien au fond.
? Surveiller son poids : il faut bien porter ses kilos.
? Lors de la toilette, ?viter la position pencher au-dessus du lavabo mais pr?f?rer une attitude en fente, l?une des jambe ?tant plac?e en avant du genou l?g?rement fl?chi, l?autre restant ?tendue en arri?re. On peut ?galement se soutenir sur le bord du lavabo ? l?aide d?une main.
LA NUIT ? Attention aux lits mous. ? Eviter de dormir sur le ventre. ? Apprendre ? se lever et ? se coucher.
LES TRAVAUX MENAGERS
? R?partir un sac de provisions en deux sacs ?quilibr?s ; soulever le ou les sacs en se mettant ? c?t? et en pliant les genoux ; pr?f?rer le chariot.
? Pour la vaisselle, utiliser une position en fente ; avoir des plans de travail dans la cuisine ? bonne hauteur ; pr?f?rer le four mural au four bas.
? S?asseoir pour effectuer les petits travaux de cuisine (?pluchage?).
? Pr?f?rer l?aspirateur-traineau ? l?aspirateur-balai.
? Avoir une table ? repasser suffisamment haute.
? Placer les objets de cuisines lourds ? mi-hauteur.
? Utiliser des manches ? balai suffisamment longs.
LE BRICOLAGE, LES TRAVAUX
? S?accroupir pour porter une charge, en ?cartant les genoux, la garder ? la hauteur de la ceinture et pr?s du corps ; serrer le vente en m?me temps.
? Utiliser un escabeau pour effectuer des travaux ? hauteur de la poitrine.
? Allonger les manches des outils permettant de travailler au sol.
LA VOITURE
? Redresser le dossier du si?ge : le bon angle entre les cuisses et le rachis est de 115?.
? Pr?f?rer les genoux situ?s l?g?rement plus haut que les hanches. ? Mettre une planchette sous les fesses.
? Apprendre ? entrer et sortir de voiture en pivotant le bassin, les jambes restant jointes.
? Faire de courtes haltes toutes les deux heures.
S?OCCUPER D?UN ENFANT
? Utiliser les cuisses pour le soulever du sol, serrer le ventre, le garder pr?s du corps.
? Avoir une table ? langer suffisamment haute.
? Pour marcher avec un b?b?, utiliser un kangourou (soutenir le b?b? ? l?aide des mains).
? Pour un enfant plus grand, pr?f?rer le sac ? dos.
LES PETITS GESTES DE SOULAGEMENT
? La chaleur : bain, douche chaude, soleil, ceinture chaude.
? S?allonger ? plat dos, des coussins sous les genoux ou les membres inf?rieurs ? l??querre sur un support.
? Suspension sur une barre fixe, se faire aussi lourd que possible.
ENTRETENIR SA MUSCULATURE
? Avoir un minimum d?activit? physique. ? Apprendre quelques exercices d?entretien musculaire et les r?aliser tous les jours. ? Ne pas s??carter de la technique de r?alisation stricte ; quelques exercices simples :
1. Travail de bascule du bassin, ? plat dos, jambes fl?chies,
2. Plaquer le bas du dos contre un mur,
3. Dos de chat, dos de chien.
