Vous faites partie ce ceux qui ont le coup de gueule facile ? Tant mieux ! Car se mettre en col?re ? souvent du bon : ? la longue prendre sur soi vous mine et risque de vous amener ? la d?prime.
Alors n'h?sitez pas : exprimez votre col?re !
Vous ?tes parfois en col?re, mais vous avez l'habitude de ronger votre frein.
Comme beaucoup, vous pr?f?rez prendre sur vous.
Aujourd'hui, si des ?motions telles que la joie, la tristesse ou la peur sont r?habilit?es, la col?re d?range encore. L'entourage s'accommode peu des emportements, et on a vite fait de vous traiter d'hyst?rique d?s que vous vous mettez en p?tard.
En r?sum?, on est pri? de garder sa col?re pour soi. Pourtant, rien ne vaut un bon coup de gueule, d'autant plus que les occasions ne manquent pas : une promotion qui vous passe sous le nez, un fraudeur dans la file d'attente du cin?ma, un enfant insupportable?
Les raisons de la col?re
La col?re est une excellente ?motion, affirment les psychoth?rapeutes.
A la fois, signal d'alarme et limite ? respecter, elle indique une demande de changement. D'apr?s la psychologue am?ricaine Harriet Goldhor Lerner "la col?re est une r?action de m?contentement forte, cons?quente ? une frustration que vous jugez injuste".
En clair, vos besoins ou vos d?sirs ne sont pas respect?s. Ecouter sa col?re se r?v?le au final un gage de vitalit?? d'autant plus que la refouler peut vous co?ter cher. Bouillir en silence est mauvais pour le moral. Si vous emmagasinez trop de col?re r?prim?e, vous risquez de mal g?rer votre stress et vous courrez ? la d?prime.
Alors que la col?re lib?re une foule d'hormones, dont l'adr?naline, qui favorise l'action.
Col?re mal plac?e
Par ailleurs, vous courrez le risque d'exprimer cette col?re refoul?e ? la moindre contrari?t? : une amie qui arrive en retard, un coll?gue qui vient de bloquer la photocopieuse?
Une conduite que l'entourage ne manquera pas de consid?rer comme agressive et forc?ment d?raisonnable. Plus couramment, vous serez tent? d'adopter la strat?gie dite "du triangle", en particulier dans les entreprises : vous ne manquerez pas de d?charger votre rogne ? propos de Gis?le aupr?s de Charlotte, mais surtout pas ? l'int?ress?e?
L'exprimer sans agressivit?
Faire du jogging, de la m?ditation, vous mordre la langue ou compter jusqu'? dix? Tout est bon pour g?rer sa col?re. La difficult? consiste alors ? trouver le juste milieu entre se contenir et devenir agressif. Sachez qu'exprimer sa col?re, cela s'apprend.
R?fl?chissez bien, bougez lentement
Si vous ?tes en col?re, avant de d?verser un flot d'injures, r?fl?chissez bien ? la nouvelle situation que vous voulez ?tablir. Par sa nature impulsive, la col?re nous pousse ? agir vite, alors m?fions-nous. Sc?ne de m?nage en vue ou conflit hi?rarchique : faites d'abord le point sur vos griefs. Qu'est-ce qui vous met vraiment en boule ? Que souhaitez-vous ?
Exprimez-vous ? qui de droit
Vous ?tes furieux contre quelqu'un ? Dites-le lui !
Mais primo, soyez franc. Au lieu de sourire et de lancer des piques, ?noncez vos griefs, ne biaisez pas.
Deusio, parlez en votre nom propre. Si vous avez un probl?me avec quelqu'un, dites "je". Que vous vous adressiez ? coll?gue de bureau ou une amie, ne c?dez pas ? la tentation de faire intervenir un tiers. Au lieu de "le bruit court que tu chopes la grosse t?te, fais gaffe !", osez le "je ne supporte plus ton comportement en r?union".
Car les critiques anonymes ne font qu'augmenter le sentiment de frustration.
