Ne pas croire en soi, c?est laisser nos ennemis int?rieurs ronger notre personnalit?.Voici notre plan d?attaque pour les vaincre et gagner en assurance.

Ne soyez pas resign?e
Tout comme l?amour de soi, la confiance en soi demande des soins attentifs. Elle est comme une plante qu?il faut arroser quotidiennement et qui grandit peu ? peu. Son oxyg?ne, c?est l?action. Plus on agit, plus on se rend compte que l?on est capable et plus on gagne de l?assurance. Mais pour cela, il faut vaincre deux ennemies souvent redoutables : la critique et la r?signation. Ces deux s?urs diaboliques n?ont pas leur pareil pour an?antir en un rien de temps vos bonnes r?solutions. En vous susurrant ? l?oreille des ? Tu n?y arriveras pas!? ou des ?Tu ne sauras jamais le faire?, elles vous repoussent derri?re vos bases arri?res ? grands coups de ?C?est aussi bien comme ?a? ou ? De toute fa?on, je ne suis vraiment pas faite pour ?a ?.
Si vous ?tes d?cid?e ? ne plus subir le joug de ces deux tyrans, un plan d?attaque s?impose. Premi?re offensive, combattez les pens?es automatiques n?gatives (? Tout le monde doit m?aimer ? ou ?Je dois ?tre parfaite ?). Elles s?enracinent tr?s profond?ment en vous, car elles trouvent leur origine dans votre enfance. Du coup, on agit en fonction de ces pens?es : un coll?gue critique un point de notre dernier rapport et on pense imm?diatement : ? Il ne m?aime pas, il m?en veut, il cherche ? me faire virer.?

La d?marche ? suivre contre ces automatismes est simple: les traquer, les saisir, leur tordre le cou une bonne fois pour toutes et les remplacer par des pens?es plus positives. Votre meilleure arme est alors l?auto-observation assist?e d?un crayon et d?un calepin. Notez vos pens?es n?gatives ? chaque fois qu?elles surgissent en d?crivant la situation. Exemple : ?Pierre (votre jules) annule notre d?ner de ce soir?, vous avez pens? ?il a une ma?tresse?, mais vous auriez pu penser ?je vais en profiter pour voir Coralie (votre meilleure amie)?. Peu ? peu, en prenant conscience de ces pens?es automatiques, et en cherchant ? les modifier, la vision des choses se transforme, et la critique int?rieure perd peu ? peu du terrain.
Mais votre plan d?attaque ne s?arr?te pas l?. Il vous faut ouvrir un second front, celui de l?action. Les actes sont ? la base de la confiance en soi. Plus on agit, plus on a de chance de conna?tre la r?ussite. La strat?gie consiste ? se fixer des objectifs. Avoir des buts permet de lutter contre la r?signation et le sentiment d?inutilit?. Cela donne une direction et un sens lorsqu?on se l?ve le matin. Mais quelques pr?cautions s?imposent. Les objectifs doivent ?tre clairs et r?alistes. Se dire qu?on va en m?me temps cr?er son entreprise, ?crire un best-seller et se lancer en politique, c?est courir ? l??chec. Pour commencer, exprimez vos d?sirs profonds. Listez-les et organisez-les en fonction des buts qui vous apparaissent les plus importants. Fixez-vous des priorit?s. Enfin, proc?dez par ?tapes.


Mini-victoires pour maxi-succes
La confiance en soi se nourrit des succ?s. Il faut donc se donner les moyens d?en obtenir. Pour commencer, il est pr?f?rable de se choisir des objectifs ? court terme comme ?cette semaine, j?invite des amis ? la maison, je prends des renseignements sur les cours de th??tre et je propose ? Jean-Marie de travailler avec moi sur le nouveau projet ?. Par la suite, on passe ? des objectifs ? plus long terme. Il est important alors de se fixer un v?ritable programme. D?une part, pour d?terminer les diff?rentes ?tapes ? suivre jusqu?au but final. D?autre part, pour identifier toutes les ressources qui seront n?cessaires. Si vous souhaitez devenir bilingue, vous devrez ainsi en passer par des cours. Quelles ?coles, quelles m?thodes, quels s?jours ? l??tranger, quel budget ? Voil? autant de points ? explorer. Chaque ?tape franchie constitue d?s lors une mini victoire qui vous poussera ? poursuivre.
L?important est de ne pas se d?courager. Car alors, la r?signation a vite fait de reprendre le dessus. Si une difficult? se pr?sente, il faut chercher ? la contourner. Il ne faut pas ?tre fig?e, mais rester ouverte ? toutes les opportunit?s qui se pr?sentent. Il n?est pas possible de tout envisager d?s le d?part. Il faut garder ? l?esprit que votre programme sera forc?ment modifi? en cours de route. Et voil?, gr?ce ? ce plan d?attaque, critique et r?signation n?ont plus qu?? bien se tenir. Et vous, forte de votre confiance en vous, vous pouvez d?sormais profiter pleinement de votre vraie personnalit? !





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PSYCHOLOGIE : Le bonheur mode d?emploi

Le bonheur mode d?emploi
On passe souvent sa vie ? lui courir apr?s, tout en ayant le sentiment de ne jamais l?atteindre. Pourtant, le bonheur est ? la port?e de tous car c?est avant tout un ?tat d?esprit. En fait, pour ?tre heureux, il suffit de le vouloir vraiment. Explications.

Demandez ? dix personnes de votre entourage quelle est leur d?finition du bonheur et vous obtiendrez dix r?ponses radicalement diff?rentes. Pour Marjorie, une trentenaire qui vit dans un village de la p?riph?rie de Nantes, c?est ?un dimanche ensoleill? avec mes enfants et mon mari? tandis que pour Patrick, jeune c?libataire parisien, c?est ?de passer la nuit avec des copains ? jouer en r?seau ? des jeux vid?os?. Quant ? Sophie et Martin, un couple de quadras install? depuis peu ? Annecy, leur grand plaisir est de partir au petit matin pour une belle randonn?e en montagne. Le bonheur est ? la fois universel et singulier. On court tous apr?s sans chercher la m?me chose, sans souvent savoir comment l?atteindre, ni m?me parfois ce que l?on cherche. C?est une qu?te perp?tuelle, dont on n?est jamais certain d?avoir atteint le but. Un ?tat fugace, une histoire g?n?ralement sans fin en forme de point d?interrogation avec une question qui revient comme un leitmotiv : ? suis-je vraiment heureuse ? ?




L?aptitude au bonheur : innee ou acquise ?
En fait, le bonheur est insaisissable. C?est pourquoi il intrigue de nombreux chercheurs : neurologues, psychiatres, psychologues et sociologues consacrent, de par le monde, beaucoup de temps et d??nergie ? l??tudier. Afin d?en comprendre les ressorts et les effets, quitte ? d?couvrir des ?vidences: ainsi, il appara?t que si vous ?tes en bonne sant?, que vous n?avez pas de probl?me d?argent, que vous vivez dans un pays d?mocratique et que vous aimez votre partenaire, vous avez plus de chance d??tre heureux. Ce que traduit d?j? la maxime ?mieux vaut ?tre riche et bien portant que pauvre et malade ??

Mais, actuellement, le grand d?bat qui divise les scientifiques au sujet du bonheur est de savoir si ce dernier est inn? ou acquis. En d?autres termes, sommes-nous aptes ou inaptes au bonheur d?s notre naissance ou apprenons-nous au cours de notre vie ? ?tre heureux? Pour les partisans de la th?se de l?inn?, le bonheur est un don, au m?me titre que celui pour la musique ou pour le sport, et nous ne sommes pas ?gaux vis-?-vis de celui-l?. Ainsi, le fait pour une personne d??tre dou?e pour le bonheur lui permettrait de vivre beaucoup plus facilement des situations heureuses, en raison m?me de son optimisme et du fait aussi qu?elle est davantage appr?ci?e par les autres.
? L?une de mes amies, confie Laurence, m?a toujours ?pat?e. Elle est souvent de bonne humeur et positive tout le temps. R?sultat, elle donne l?impression d??tre heureuse en permanence et elle r?ussit sa vie personnelle et professionnelle, m?me si comme tout le monde elle a ses coups de blues et ses difficult?s. Elle me donne vraiment l?impression d??tre n?e pour le bonheur. ?
Les scientifiques d?fendant la th?se du bonheur acquis estiment au contraire que l?aptitude au bonheur est avant tout li?e au parcours de chaque individu. Cela d?pendrait notamment de l??ducation re?ue, des choix que l?on prend et des rencontres que l?on fait. D?apr?s Fran?ois Lelord, psychiatre et auteur d?un r?cent livre sur le bonheur (voir interview), la v?rit? se situerait entre les deux : nous sommes sans doute in?galement dou?s pour le bonheur au d?part, mais nous poss?dons vraisemblablement une certaine libert? de choix dans le fait d?avoir une vie plus ou moins heureuse.



Souriant a 20 ans, heureux a 40 !
Ainsi, selon certains travaux scientifiques, notre ?niveau? de bonheur serait relativement stable au cours de notre vie. Celui-ci peut monter ou descendre selon les circonstances de la vie, mais il revient ? son ?quilibre initial. Ainsi, si vous ?tes plut?t pessimiste de nature et que vous connaissez un grand succ?s, vous serez certainement tr?s heureuse pendant quelques semaines. Mais vous risquez ensuite de voir de nouveau les choses en noir. Et ? l?inverse, un grand malheur fera souffrir une personne optimiste et joyeuse, mais elle aura toutes les chances de sourire ? nouveau ? la vie au bout d?un certain temps.
Fran?ois Lelord cite ainsi dans son livre cette ?tude au cours de laquelle des jeunes filles ont ?t? photographi?es ? l??ge de 20 ans, puis revues ? 40 ans. Selon les auteurs de l??tude, la sinc?rit? et l?intensit? de leur sourire sur la photo pr?disaient le fait d??tre heureuse ou pas vingt ans plus tard ! D?autres scientifiques cherchent ? d?finir le bonheur par sa r?alit? biologique. Par exemple, en identifiant les zones du cerveau qui sont activ?es quand une personne est heureuse ou malheureuse. Selon Christian Boiron, auteur de l?ouvrage ?La source du bonheur?, ce dernier se caract?riserait par un ?tat d?harmonie entre nos ? trois cerveaux : le reptilien qui g?re les fonctions physiologiques, le cerveau limbique qui s?occupe de l?apprentissage et de nos comportements automatiques, et le cerveau n?o-cortical, si?ge de l?intelligence et de l?instinct de d?couverte?. Et Fran?ois Boiron d?expliquer que ?d?couvrir et exprimer sa vraie personnalit?, c?est sortir de "l?enfer" limbique (imitation des autres, soumission au clan), pour entrer dans le "paradis" n?o-cortical (d?couverte, acceptation et amour de soi) ?.Etre a l?ecoute de ses envies profondesIl n?existe pas de recette miracle du bonheur (?a se saurait !). C?est d?abord et avant tout une d?marche personnelle. Et ce qui vaut pour vous ne conviendra pas forc?ment ? d?autres. La recherche du bonheur, c?est surtout une qu?te int?rieure. Il faut apprendre ? s??couter, c?est-?-dire ? identifier ce dont on a envie, ce qui nous fait vraiment plaisir et ce qui nous d?pla?t. Il s?agit aussi d??tre tr?s clair avec soi-m?me sur les objectifs que l?on se donne. R?ver de poss?der un corps d?athl?te alors que l?on ne pratique aucun sport ne conduit in?vitablement qu?? la frustration.
Et si vous consacrez tout votre temps ? votre carri?re professionnelle alors que vous souhaitez avant tout vous occuper de vos enfants, vous risquez fort de ne pas ?tre heureuse. ? Je croyais
que le bonheur, c??tait d??tre une superwoman, explique Marjorie. Lorsque je suis entr?e dans le monde du travail, j??tais en plein dans ce moule-l?. En fait, cela ne me correspondait pas. La comp?tition au boulot me rendait malheureuse, m?me quand j?obtenais des succ?s. Quitte ? faire hurler les f?ministes, j?avoue que je suis aujourd?hui une m?re au foyer tr?s heureuse.? Il faut ainsi apprendre ? r?sister aux mod?les dominants.
Ce n?est pas parce que vous n??tiez pas une superwoman dans les ann?es 80 ou que vous n??tes pas une bobo accomplie aujourd?hui que vous ne pouvez pas ?tre heureuse. Il vous est possible de vous ?panouir pleinement, d?une mani?re diff?rente, la v?tre. L?important est que vous soyez en harmonie avec vos propres envies, et non avec celles ?dict?es par la soci?t? ou les m?dias.


Non, les autres ne sont pas plus heureux !
Ainsi, l?un des grands principes de la recherche du bonheur, c?est de cesser de se comparer aux autres. Arr?tez de vous dire ? Chlo? est plus belle que moi, Marie a plus d?argent, ou Fabienne est plus intelligente ?. C?est peut-?tre vrai, mais vous, vous avez plein d?autres choses que Chlo?, Marie et Fabienne n?ont pas (cochez au choix !) : de plus beaux yeux, une famille unie, un m?tier que vous aimez, un mari adorable? Comme l??crit Fran?ois Lelord dans son ouvrage, ?le bonheur, c?est une mani?re de voir les choses?.
Il ne s?agit pas pour autant de tout accepter. Si vous chantez mal et que cela vous rend malheureuse, prenez des cours de chant. Changer, apprendre, d?couvrir ou s?am?liorer peut vous aider. A condition que cela soit un vrai choix de votre part. Ainsi, si vous aimez cuisiner et que cela se voit un peu sur la balance, ne vous rendez pas malheureuse ? suivre le dernier r?gime ? la mode si vous assumez sereinement vos rondeurs. Apr?s tout, on ne vit qu?une fois !
La voie du bonheur r?side dans l?acceptation de soi et dans la construction d?une vie qui vous corresponde le plus possible (?videmment, rien n?est jamais parfait). Que vous le cherchiez ? l?autre bout de la plan?te ou dans votre cuisine, le bonheur, c?est d?abord en vous-m?me que vous le trouverez.A lire :? ? La source du bonheur ?, Christian Boiron, coll. Espaces Libres, Editions Albin Michel.
? ? La vie en rose mode d?emploi?, Dominique Glocheux, Editions Albin Michel.